以下提供給阿特與思祈
都是由ptt上的鄉民朋友提供的
正確與否我不敢保證
但我想應該都是很適合很正確的建議
可以試試看
腳以外的訓練:
douglasli:看你是要針對哪一方面做訓練吧...方法不同喔!! 05/13 15:54
→ douglasli:手腕腕力的訓練的話,可以使用握力器或是腕力練習器... 05/13 15:55
→ douglasli:如果沒有這兩種器材,可以用保特瓶裝沙握住來訓練腕力.. 05/13 15:56
→ douglasli:至於如果是上手臂的話,啞鈴是最常見的方法,當然還有其他 05/13 15:57
→ douglasli:的方法...但是都要適度不能過度,過度反而會造成肌肉組織 05/13 15:59
→ douglasli:受到傷害...甚至有可能更嚴重....要多注意 05/13 15:59
腳的復健:
腳踝扭傷 網路上有很多物理治療師寫的標準復健流程
要查標準流程 建議直接去骨科復健科掛號
或是上網查ㄧ下
因為我以前也[翻船]過 沒有好好復健
導致有一段時間 韌帶鬆脫的很嚴重 隨便走在紅磚道上都會翻船
以下提供自己一些經驗(不保證正確)
首先 嚴重翻船的時候
第一周儘量使用拐杖 不要覺得不痛了就用腳踩地走路
第二三週開始 到一個月 就算能腳踩地走路 也是要帶著護踝
但是護踝不要綁到影響血液循環
我的標準是 綁太緊會覺得"腳板酸酸的"
隔一段時間就要拿下來(確切的時間我忘記了 可上網查)
然後 等發炎期過去 其實就可以做些簡單的復健運動
我那時後因為韌帶鬆脫 醫生有教我ㄧ些動作 給大家參考:
躺在床上 受傷的腿彎曲 用手抱住膝蓋
然後做腳踝的順時針逆時針繞圈
因為韌帶鬆脫 很難自己回去 所以把周邊的肌肉練得強壯ㄧ點
讓肌肉來保護韌帶
最後 我的韌帶鬆脫經過兩三年完全沒有打球之後
現在算是完全沒有在出事過了
所以 真正恢復的方法 應該就是有一段長期時間不打球....
不過對於熱愛排球的大家 應該很難做到....XD
腳受傷我認為還是可以練習啦
不過我想你和我應該不大一樣
像我們這種在柏油場地飛撲
在大自然打獵奔跑維生的野人
回復力異常快速
所以我也不敢給妳任何意見
但我認為腳受傷還是可以練習
只是你的菜單絕對和我們不相同
主要會以肌肉的訓練還有手腕訓練為主吧
因為回家要做這些訓練...
基本上比較困難(純屬自由意志上)
所以跟著大家做會比較好
而且你也有傷在身
如果有狀況大家也會第一時間處理
在家裡或是宿舍可能...加油
希望你附近有人存在
另外
你這樣也會更想趕快回到場上啦
受傷的堅強意志是很重要的
你越想讓傷趕快好
那麼你的身體就會趕快催促了
但是...
在你還沒有好以前
我們絕對不會讓你上場的
加油
沒有留言:
張貼留言